sila trening

[...] tamtym roku, w jej pierwszej czesci, ale jak wyszlo kazdy wie, dlatego przerzucilem sie na HST, koncze wlasnie drugi makrocykl i jest naprawde lala Nie wiem tylko co dalej, moze teraz sprobuje trening "super masa i super sila wg. Arnolda z lekka modyfikacja", albo dalej HST. Na razie pewne jest ze za 2 tygodnie jade po maksie z kretą

Trening nr 56 - 06.02.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s34.html#post8 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x10 60x10 70x10 80x10 90x10 (85) 100x10 (95) 110x7 (poprzednio 105x10 i 115x4) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 60x10 (57,5) 75x10 (72,5) 90x10 (87,5) Martwy ciąg: 105x5 125x10 (120) 135x10 (130) [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat + sztuki walki 5 lat 6. DIETA: -białko: >200g -węglowodany: różnie -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron enan – 300mg/tyg 12 tygodni Oxandrolone 200 tab, do 40mg dziennie 8. TRENING: FBW 3-4 [...]

Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+ 15x40kg 12x50kg 10x62kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x64kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x66kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x67kg 8+2x67kg 7+2x67kg- 15x40kg 12x50kg 10x65kg x3+ 2.Wyciskanie hantli 20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+ 20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg 20x17kg 15x23kg [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodani 30% 15x60kg 12x70kg 10x85kg x 3 15x60kg 12x70kg 10x85kg x 3 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 20x60kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 10x90kg 20x60kg 15x75kg 12x90kg 12x90kg 9x90kg https://www.youtube.com/watch?v=6ior1fwaId8&feature=youtu.be 3.A Gironda dips 20kg x 12x4 20kg x 12x4 3.B Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg + Mc klasyk 12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg+ https://www.youtube.com/watch?v=FsYQfyLwwzw&feature=youtu.be Wiosłowanie [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 15x35kg 12x55kg 10x75kg 7x95kg 7x90kg Unoszenie hantli bokiem 15x15kg 12x20kg 12x25kg 12x29kg Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg Face Pull 15x35kg 15x40kg 15x45kg 12x55kg Wyciskanie wąsko 12x55kg 10x75kg 6x95kg 5x125kg 9x95kg Wyciskanie francuskie sztangą siedząc -leżąc 12x40kg [...]

Barki Odwrotne rozpięki 15x7 12x10 12x11 12x13 i drop 11x11 15x9 12x11 12x13 13x15 i drop 11x11 Wyciskanie sztangi siedząc 12x40 10x60 8x80 8x95 i regres 9x80 12x40 10x60 8x80 9x100 i regres 11x80 Wyciskanie hantli stojąc 12x25x3 12x27x3 Unoszenie linki na bok 15x5 12x7 12x9 12x10 12x12 15x5 12x7 12x9 12x12 12x14 i drop 12x10 Podciąganie [...]

Dzisiaj były plecy i tak średnio poszło ale trening w Garażu więc na innej siłowni, ale siła jak na plus. Jutro DNT Waga 96,4kg Cardio 20min

Wiosłowanie sztangą 12x 10x 8x 8x110 i regres Wiosłowanie półsztangą 12x 12x 10x 6x100 i regres A.Wiosłowanie hantami w opadzie tułowia 12x4 A.Pullover 15x4 Ściąganie drążka nachwytem do klatki 12x4 Przyciąganie linki z bramy 12x4 MC klasyk 8-1 x 4 serie PLANK 4 serie Waga 92,5kg Cardio 60min Odczucia : Trening średni choć siła poszło, [...]

Barki Odwrotne rozpięki 15x 11/15/19/25 + max x19 Wyciskanie sztangi siedząc 12x 10x 8x 5x102 7x90 Unoszenie sztangi jednorącz na bok 15x10 12x15 x3 Krycyfiks 15x10 10-12x 20 x3 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x60 10x80 8x100 7x110 7x100 B.Prostowanie nachwytem z dopięciem 10-12x8 x4 B.Prostowanie podchwytem 15x6 8x6 15x5 15x5 Prostowanie [...]

Barki Odwrotne rozpięki 15x 11/15/19 12x25 + max x19 Wyciskanie sztangi siedząc 12x40 10x60 8x80 5x100 6x90 Unoszenie sztangi jednorącz na bok 15x10 12x15x2 12x20 x2 Krycyfiks 15x10 12x20x3 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x60 10x80 6x100 8+1x110 7x100 B.Prostowanie nachwytem z dopięciem 12x8 x4 B.Prostowanie podchwytem 11-15x6 x4 Prostowanie [...]

Wczoraj poszła klata i bicespy średni trening i z siłą też słąbo ale waga pokazała 90,7kg aż się zdziwiłem, a dzisiaj 92,1 nie wiem o co chodzi xD Dzisiaj DNT jutro lecę nogi

Dzisiaj waga 101,8 trening barki i tricepsy siła niby okej -fajnie mi się trenuje tym wave loading - na barki wyciskanie siedząc sztangą , na triceps poszło imitacja pompek na poręczach tam było 140kg i mogło być więcej lecz nie mam jak się zaprzeć aby robić pełne ruchy

Wyciskanie sztangi płaskiej 12x20 10x60 8x80 8x100 7x112 8+1x100 12x20 10x60 8x80 8x100 7x117 10x100 Wyciskanie hantli skos + 15% 8x29 8x33 8x37 7x41 9x35 8x29 8x33 8x37 8x41 8x37 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60 10x80 7x90 7x90 12x60 10x80 8x90 9x90 Rozpiętki na bramie 15x15 12x20 12x20 12x0 Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30 10x32 10x35 [...]

NOGI 1 1. Uginanie lezac obunoz 9x30 18x15 9x30 16x20 2. Prostowanie nog 15x35 17x25 16x20 +9x15 22x35 18x25 16x20 +8x15 3. przysiady hack z gumą 14x70 12x50+6x50 15x75 14x50 + 8x50 4. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz 15x60 19x50 18x60 16x50 5. Prostowanie jednonoż stojąc 10x20 14x15 12x12 10x21 15x15 11x15 11x22 15x15 12x15 6. Wznosy [...]

Siemka, niestety w tamtym tygodniu udalo sie tylko raz zrobic trening, reszte walczyłem z przeziębieniem w sobotę postanowiłem isc na kicka chociaż bylem osłabiony. Wypocilem sie przespałem i od razu poprawa, waga tez ruszyla ale to pewnie sam tłuszcz nic nie zmieniam w kcal i makro, dzisiejszy trening poszedł wyśmienicie Gora siła 27/2020 [...]

[...] z hantla 3x12 12x17 12x17 12x17 10.uginanie gryfu łamanego 3x12 12x27 12x27 12x27 + dead bug, plank, glute bridge x 3 obwody Dziś trening bez niespodzianek, troche sila spadla w podciaganiu ale jakos wymeczylem, kaloryka diety 3200-3400 zobaczymy w sobotę co wyjdzie na pomiarach, chyba bede zmuszony kupic wage bo nie mam tu na [...]

Trening PUSH 91/2020 1.przysiady 22,5x8 45x5 70x2 115x8 90x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x14 12x14 12x14 12x14 3.WL 5x5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x30 15x30 15x30 15x30 zwykla 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 [...]

Trening Push 97/2020 1.przysiady 20x8 40x5 60x2 100x8 80x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x14 12x14 12x14 12x14 3.WL 5x5 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x20 15x15 15x10 15x5   tylko dokladane liczone 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x6 20x6 20x6 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 [...]